Trong giai đoạn mang thai, một trận cảm cúm dù nhẹ của
mẹ cũng có thể ảnh hưởng tới thai nhi. Có chế độ dinh
dưỡng hợp lý, đúng cách sẽ giúp bà Bầu tránh được những
cơn cảm cúm thông thường.
Một trận cảm cúm dù nhẹ của mẹ cũng có thể ảnh hưởng
tới thai nhi (google image)
Cách phòng bệnh bằng việc tạo dựng thói quen ăn uống
khoa học sẽ giúp cơ thể bạn đủ khả năng miễn dịch để
chống lại bệnh tật.
7 trang |
Chia sẻ: oanh_nt | Lượt xem: 1417 | Lượt tải: 0
Nội dung tài liệu Phòng tránh cảm cúm, để tải tài liệu về máy bạn click vào nút DOWNLOAD ở trên
Phòng tránh cảm cúm
Trong giai đoạn mang thai, một trận cảm cúm dù nhẹ của
mẹ cũng có thể ảnh hưởng tới thai nhi. Có chế độ dinh
dưỡng hợp lý, đúng cách sẽ giúp bà Bầu tránh được những
cơn cảm cúm thông thường.
Một trận cảm cúm dù nhẹ của mẹ cũng có thể ảnh hưởng
tới thai nhi (google image)
Cách phòng bệnh bằng việc tạo dựng thói quen ăn uống
khoa học sẽ giúp cơ thể bạn đủ khả năng miễn dịch để
chống lại bệnh tật.
Ăn nhiều hoa quả và rau tươi
Bạn đã biết “sức mạnh” của hoa quả và rau tươi thế nào
trong việc bổ sung Vitamin và tăng cường sức đề kháng
cho cơ thể. Hãy “thực tế hóa” những hiểu biết của bạn để
điều đó trong đời sống hàng ngày chứ không phải chỉ để nó
là một mớ lý thuyết suông.Vào mùa đông, chúng ta thường
ngại ăn rau và hoa quả hơn là mùa hè. Thói quen ấy dễ
khiến cho cơ thể thiếu đi lượng Vitamin cần thiết để duy trì
hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Nên nhớ, dù là vào mùa
nào và thích hay không thì bạn vẫn phải duy trì chế độ ăn
uống hợp lý, kết hợp cả thịt, cá, hoa quả, rau xanh trong
từng bữa ăn để đáp ứng được nhu cầu dưỡng chất hàng
ngày của cơ thể.
Vào mùa đông, một số loại hoa quả sẽ rẻ hơn mùa hè, bạn
nên “tranh thủ” để bổ sung Vitamin, nhất là khi những bệnh
như cảm lạnh, hắt hơi, sổ mũi thường dễ gặp phải trong
mùa này. Hạn chế sự “ngại ăn” bằng việc để sẵn các loại
hoa quả tươi ở gần vị trí sinh hoạt nhất như bàn làm việc,
trên nóc tủ lạnh hoặc bất nơi đâu mà bạn dễ trông thấy.
Thay vì để trong tủ lạnh, bạn có thể để sẵn ra ngoài. Trong
vòng 24 giờ đồng hồ, hoa quả chưa thể bị hỏng và biến
chất.
Một số loại rau, củ, quả đông lạnh như ngô, đậu, đỗ… có
bán ở các siêu thị cũng có thể cung cấp đủ lượng Vitamin
cần thiết mà sử dụng rất tiện lợi. Bạn có thể kết hợp những
loại rau củ đó để nấu những món ăn như súp, salat, cháo…
Những loại thực phẩm này dễ kết hợp và chế biến được
nhiều loại đồ ăn phong phú, tha hồ giúp bạn và gia đình đổi
khẩu vị mà không hề cảm thấy chán, miễn là bạn có thể
“biến hóa” thành các món ăn khác nhau hàng ngày.
Không lạm dụng thuốc
Để phòng tránh cảm cúm, những loại đồ ăn tươi giàu chất
dinh dưỡng tốt cho bạn hơn là việc sử dụng thường xuyên
các loại Vitamin đến từ những viên thuốc bổ. Bạn ngại ăn
một quả táo hay quả cam trong khi có thể uống một vốc
Vitamin A hay C ở trong vỉ thuốc. Sự lười biếng khiến bạn
lạm dụng thuốc và quên đi các loại đồ ăn tươi hàng ngày và
bào chữa bằng việc nói rằng mình không có đủ thời gian để
“nhởn nhơ” thưởng thức các loại đồ ăn tươi đó. Với bạn,
thuốc bổ vừa tiện lợi, vừa nhanh gọn lại vừa đủ lượng
Vitamin thiết yếu cho cơ thể.
Tuy nhiên thực tế không phải vậy, thay vì hấp thụ các loại
Vitamin từ thuốc, bạn có thể ăn hoa quả tươi mỗi ngày.
Chẳng hạn, trái cam có tác dụng kết hợp các chất dinh
dưỡng, magiê, kali, folate, Vitamin B6, antioxidant tốt hơn
bất cứ loại thuốc nào. Hàm lượng Vitamin C cao có trong
các loại hoa quả tươi giúp cơ thể tăng cường khả năng miễn
dịch và phòng tránh cảm cúm. Ngoài ra, những loại thực
phẩm mà bạn ăn hàng ngày cũng góp phần tăng cường
chức năng này thông qua các chất dinh dưỡng, protein… có
trong từng loại đồ ăn. Khi cơ thể có một hệ thống miễn
dịch tốt tức là nó đã có khả năng chống lại các virut, vi
khuẩn từ bên ngoài xâm nhập. Các loại Vitamin A và E có
trong hoa quả, rau tươi cùng kết hợp với Vitamin C sẽ giúp
tăng cường sức đề kháng và khiến cho cơ thể bạn luôn khỏe
mạnh.
Bạn có thể ăn hoa quả tươi mỗi ngày (google image)
Duy trì chế độ ăn khoa học, thông minh
Ngoài hoa quả và rau xanh, đừng quên chọn thêm những
loại đồ ăn khác giúp tăng cường khả năng miễn dịch như
thịt nạc, cá, thịt gà, trứng, sữa tách bơ… Nguồn protein đến
từ các sản phẩm này bổ sung lượng Amino axit cần thiết
mà nhờ đó, giúp cơ thể tổng hợp được chất hữu cơ và tăng
cường khả năng miễn dịch. Trong thịt nạc chứa nhiều sắt và
kẽm, nếu thiếu những chất này, sự miễn dịch cũng bị yếu đi
và làm giảm sức đề kháng. Tất nhiên, bạn cũng nên tránh
hoặc không sử dụng quá nhiều một số loại đồ ăn không có
lợi cho sức khỏe. Các chất béo bão hòa, chất béo Trans
(Trans fat) có trong các loại khoai tây, kẹo bánh… được coi
là những chất không có lợi cho sức khỏe. Sử dụng lượng
đường quá mức cũng làm tăng lượng đường trong máu, gây
béo phì, tiểu đường, tăng huyết áp…
Hãy chuẩn bị sẵn lương thực tiện lợi trong các bữa ăn phụ
như hoa quả khô, salat để thay thế cho những loại bánh kẹo
có nhiều hóa chất hoặc những chất béo không có lợi cho cơ
thể.
Làm gì khi bị nhiễm cúm?
Các chuyên gia khuyên rằng, tuy cảm thấy mệt mỏi, yếu ớt
hoặc chán ăn thì bạn vẫn nên cố gắng bổ sung chất dinh
dưỡng cho cơ thể bất cứ lúc nào có thể dù chỉ là ít ỏi. Vẫn
nên duy trì chế độ ăn ba bữa một ngày và đừng quên hoa
quả cùng rau xanh thông qua các loại nước quả tươi, nước
ép... Đó là nguồn năng lượng quan trọng để giúp bạn hồi
phục sức khỏe và không để cơ thể bị thiếu nước.
Phòng tránh
Ngoài chế độ ăn hợp lý, việc phòng tránh cảm cúm cần
theo những hướng dẫn sau:
* Rửa tay sạch sẽ: Bàn tay là nơi dễ tiếp xúc với vi khuẩn
hàng ngày. Vì vậy, bạn cần phải rửa tay thường xuyên, nhất
là trước các bữa ăn và sau khi ăn các loại thực phẩm tươi
sống. Hãy khuyên các thành viên khác trong gia đình thực
hiện phương pháp vệ sinh an toàn giống bạn.
* Nghỉ ngơi đầy đủ: Thiếu ngủ cũng khiến cho cơ thể mệt
mỏi và làm giảm khả năng miễn dịch.
* Tập thể dục đều đặn: Những người luyện tập thể thao
thường xuyên sẽ giảm nguy cơ các bệnh cảm cúm, viêm
nhiễm… Hãy chăm chỉ tập luyện vào bất kỳ mùa nào trong
năm. Ngay cả khi bạn đang đi du lịch, đừng quên những bài
tập đơn giản như chạy bộ, nhảy dây bởi nó rất có lợi cho
sức khỏe của bạn.
Linh Vũ (Theo About)
Các file đính kèm theo tài liệu này:
- 51_1869.pdf